EVERY
WORKOUT
COUNTS
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ
FUNCTIONAL CROSS
FUNCTIONAL CROSS
Πρόγραμμα φυσικής κατάστασης, κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Είναι ένα πρόγραμμα δύναμης και αντοχής, στο ασκησιολόγιο του οποίου περιλαμβάνονται υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, πλειομετρικές ασκήσεις, άρσεις βαρών, ολυμπιακές άρσεις και στοιχεία της ενόργανης γυμναστικής, όπως ασκήσεις σε δίζυγο, κρίκους, μονόζυγο, και στηρίξεις χεριών.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει στην αρχή την προθέρμανση, στη συνέχεια την εξάσκηση και ανάπτυξη δεξιοτήτων, μετά 5’ με 35’ λεπτά υψηλής έντασης προπόνηση της ημέρας (workout of the day ή WOD) και τέλος διατάσεις και ασκήσεις αποθεραπείας.
Προπονητές: Σταυρούλα Κωτούλα και Τσάπαρη Δήμητρα
FULL BODY
FULL BODY
Ένα πρόγραμμα γυμναστικής που απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες. Στόχος είναι η γράμμωση, η σύσφιξη και η ενδυνάμωση, χρησιμοποιώντας βαράκια για όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος.
Προπονητής: Παπαμανουσάκη Μαίρη
TOTAL – 5
TOTAL – 5
Προγράμματα εκγύμνασης για όλα τα επίπεδα, ιδανικά για κάψιμο λίπους και χτίσιμο μυϊκής μάζας. Ασκήσεις σε διαλειμματικό τόνο και σε cardio τέμπο, που εφαρμόζονται συνδυαστικά για εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων.
Με αυτόν τον τρόπο, κερδίζουμε χρόνο και χτίζουμε το μυϊκό μας σύστημα με έναν πιο ολοκληρωμένο τρόπο. Επιπλέον, γυμνάζοντας τον κορμό παράλληλα με τις επιμέρους μυϊκές ομάδες, επιτυγχάνουμε πολύ καλά αποτελέσματα όσον αφορά την ισορροπία, τον συγχρονισμό και την λειτουργική δύναμη.
Προπονητής: Αποστολάκη Μαρίνα
FOAM ROLLER PILATES
FOAM ROLLER PILATES
Το foam roller είναι ένα κυλινδρικό όργανο πυκνού αφρού το οποίο χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση τραυματισμών, για ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού, για την βελτίωση της ισορροπίας αλλά και την συνολική υγεία του μυϊκού ιστού, κάνοντας παράλληλα μασάζ.
Προπονητής: Τριγάζη Νίκη
REFORMER PILATES
(κατόπιν ραντεβού)
REFORMER PILATES
(κατόπιν ραντεβού)
Το pilates reformer είναι για όλους, ανεξαρτήτως επιπέδου, ηλικίας, φυσικής κατάστασης ή βάρους. Η αστάθεια της κυλιόμενες πλατφόρμας με τα ελατήρια που βρίσκονται σε διαφορετικά επίπεδα αντίστασης, βοηθούν να δουλέψει το σώμα περιμετρικά, για σταθεροποίηση, δύναμη και ισορροπία
Προπονητής: Μπιλιάνας Γιάννα
HATHA YOGA
HATHA YOGA
Σε αυτό το μάθημα δίνετε έμφαση στην σύνδεση αναπνοής – σώματος, για βελτίωση της αναπνευστικής σας λειτουργίας. Παράλληλα, ενδυναμώνετε και σταθεροποιείτε το κορμί σας, αυξάνετε την ευλυγισία σας και ανοίγετε νέους ορίζοντες και προκλήσεις στο σώμα σας. H Hatha Yoga είναι ιδανική για να αναπτύξετε ισορροπία πνεύματος και σώματος. Είναι ευπρόσδεκτες όλες οι ηλικίες, αρχάριοι και προχωρημένοι!
Προπονητές: Daiva Ambraziejute & Stogianov Jelena
HIPS & ABS
HIPS & ABS
Δυναμικό πρόγραμμα με ασκήσεις για όλο το σώμα, δίνοντας έμφαση στην εκγύμναση των γλουτών και των κοιλιακών, χρησιμοποιώντας βαράκια και λάστιχα αντιστάσεως.
Προπονητής: Παπαμανουσάκη Μαίρη
TRX PILATES
TRX PILATES
Το trx-pilates είναι συνδυασμός των δυο αυτών μεθόδων. Με τις αναπνοές και τις αρχές του pilates, εκτελούνται ασκήσεις του trx αλλά και του pilates πετυχαίνοντας να γυμνάσει όλο το σώμα χωρίς τραυματισμούς.
Ιδανικό για την βελτίωση της φυσικής κατάστασης, την γράμμωση και τόνωση των μυών του σώματος και το κάψιμο του περιττού λίπους
Προπονητής: Τριγάζη Νίκη
FIT PILATES
FIT PILATES
Πρόγραμμα πλήρους εκγύμνασης με χρήση ειδικών οργάνων όπως μπάλες, λάστιχα, στεφάνια, αλτήρες κ.α. Απευθύνεται σε ασκούμενους κάθε ηλικίας και στοχεύει στην μυϊκή ενδυνάμωση όλου του σώματος.
∆ίνεται έμφαση στον “πυρήνα” του σώματος ( κοιλιακοί + ραχιαίοι ) και στις σωστές αναπνοές. Είναι κατάλληλο για άτομα με μυοσκελετικές παθήσεις
Προπονητές: Αποστολάκη Μαρίνα & Κατσουλάκη Αφροδίτη
STRETCHING
STRETCHING
Το Stretching είναι ιδανικό για όλους τους σωματότυπους και για όλα τα φύλα. Είναι ένα ιδιαίτερο είδος γυμναστικής, το οποίο είναι απαραίτητο για όποιον γυμνάζεται, αφού δίνει ελαστικότητα στους μυς και βελτιώνει την ισορροπία και την αναπνοή.
Παράλληλα τονώνει το σώμα και αποβάλλει το άγχος. Λόγω της ευλυγισίας που αποκτά κανείς με το Stretching, αποκτά και μεγαλύτερη απόδοση στις υπόλοιπες γυμναστικές δραστηριότητες που κάνει ενώ ταυτόχρονα μειώνει τους τραυματισμούς.
∆οκιμάστε το!
Προπονητής: Γρηγοράκης Γιώργος
INDOORS CYCLING
INDOORS CYCLING
Το Indoor Cycling είναι πρόγραμμα ομαδικής άσκησης ποδηλάτου σε εσωτερικό χώρο, μοναδικό ως προς την αποτελεσματικότητά του για την επίτευξη στόχων καλής φυσικής κατάστασης και υγείας. Για την πραγματοποίηση ενός μαθήματος spinning χρησιμοποιούνται ειδικά στατικά ποδήλατα μέσα σε μία αίθουσα του γυμναστηρίου μας. Τα ποδήλατα λειτουργούν με τη βοήθεια μιας αντίστασης η οποία μας επιτρέπει να προσαρμόσουμε το βαθμό δυσκολίας. Τα προγράμματα spinning είναι για όλες τις ηλικιακές ομάδες άνω των 17 ετών και για όλα τα επίπεδα αθλουμένων.
Προπονητής: Στέφανος Λυραντωνάκης
BODY STRENGTH
BODY STRENGTH
Προγράμματα εκγύμνασης για όλα τα επίπεδα, ιδανικά για κάψιμο λίπους και χτίσιμο μυϊκής μάζας. Ασκήσεις σε διαλειμματικό τόνο και σε cardio τέμπο, που εφαρμόζονται συνδυαστικά για εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων.
Με αυτόν τον τρόπο, κερδίζουμε χρόνο και χτίζουμε το μυϊκό μας σύστημα με έναν πιο ολοκληρωμένο τρόπο. Επιπλέον, γυμνάζοντας τον κορμό παράλληλα με τις επιμέρους μυϊκές ομάδες, επιτυγχάνουμε πολύ καλά αποτελέσματα όσον αφορά την ισορροπία, τον συγχρονισμό και την λειτουργική δύναμη.
